Artur ma racje - ja miałem problemy z kolanami i rozwiązałem je wzmacniając mięśnie nóg. Przysiady ze sztangą załatwiły wszelkie dolegliwości - oczywiście stopniowo i z bardzo małymi ciężarami. Na wzmocnienie kręgosłupa najlepszym ćwiczeniem jest martwy ciąg - nie ma innego ćwiczenia, które angażuje aż 95% mięśni ciała, w tym głębokie partie brzucha i całe plecy. Problem jest taki, że jest to ćwiczenie bardzo niebezpieczne jeśli wykonujemy je nieprawidłowo, dlatego trzeba też uważać, żeby nie przesadzać z ciężarem. Niektórzy zalecają nawet ćwiczenie z samym gryfem lub minimalnym obciążeniem przez 2 tyg, żeby wyrobić właściwą pozycje i nauczyć się ćwiczenia, a dopiero potem dodawać ciężary.